[...] szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej słabej podaży ( 3,5kc tylko) ale jeśli siła i technika pójdą do przodu to będę bardziej niż zadowolony, marzenia o jakiejkolwiek figurze bb odwiesiłem na kołek;-) Co do przysiadów to masz rację, muszę schodzić niżej. Jak narazie skorygowałem i tak: odrywanie pięt, prosty kręgosłup, [...]
Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]
[...] np na wyciskaniu francuskim jest już słabszy? np kolega który ze mną trenuje zrobi maksymalnie 10 pełnych dipów bez obciążenia i pada a na francuzie bierze tyle samo co ja. u mnie z kolei mogę podczepić 30 kg zrobić 10 dipów ale francuza zrobię już tez tylko takim samym obciążeniem jak on. skąd się bierze taka różnica na tą sama grupę mięśniową?
Ale jak urazów brak - to po co???????????????? Osobiście jestem przeciwnikiem przerw. Wolę zrobić kilka lżejszych treningów, albo innych treningów. Ale nie odpuszczać. Im więcej lat na karku tym trudniej po takiej przerwie wrócić do ładu ze sobą. No przynajmniej ja tak mam.
właśnie nie chcę być wielki;-) wolę proporcjonalny ale za to silny. zobaczymy czym skończy się to 5x5. jak trzeba będzie z 1 miesiąc zrobić redukcję to się zrobi ale wolałbym nie ;-)
[...] wszystkim nie przesadzić z wyrobami mlecznymi, które bardzo lubię i miałam tendencję do ich częstszego wrzucania do diety. A gotować to ja wiele nie muszę. Jajka, ugotować jakieś warzywo itp. to chwila, a rzeczy bardziej skomplikowane jak pasztety ze strączkowych robię raz na miesiąc, w dużych ilościach i mrożę. Martucca, to bardzo dobra [...]
Oveja jak masz mozliwosc dorwania mleka swierzego z rynku to takie kupuj, a juz przynajmniej rob sobie twarog sama z jogurtu jak podawalam przepis w "kuchni" jak przetrzymasz dluzej to nie bedziesz musiala podgrzewac a i wtedy wiecej zdrowych bakterii dostarczysz Zreszta mozna tez twarog zrobic rozpuszczajac w mleku tabletke z [...]
Czas nadrobić zaległości: 9.06.2016 Nie dojadłam. Wypadł mi jeden ze środkowych posiłków, bo po prostu fizycznie nie mogłam się wyrwać z długiego spotkania i przepadło. Bilans: -350 kcal. Pytanie: co zrobic w przypadku, kiedy wypada posiłek i wiemy, że doba jest za krótka, żeby to nadrobić? - probować dołożyć więcej kalorii do kolejnych posiłków [...]
[...] wzroście to powinnaś mieć dużo więcej kalorii co już zresztą pisałam. W pierwszym posiłku masz ledwo dwie cienkie kromki chleba, w drugim 220g ziemniaków - to bardzo mało a jak już objętościowo za dużo to bierz ryż, kasze min. 50g czyli pół paczki (raczej dobijamy kcal normalnymi produktami a nie lodami ;-) co nie znaczy, że raz na jakiś czas [...]
[...] że treningi (choć dla mnie ciężkie), w moim odtłuszczaniu są właściwie pomijalne i ich tu nie umieszczałam. A, no i kompromitacja: celem jest poprawa mobilności, a przez to jakości życia. Jest coraz lepiej. Ale jako że ćwiczę z trenerem i traktuję te zajęcia jako odskocznię od mojej chorej rzeczywistości, nie zawsze przykładam wagę do tego jakie [...]
[...] o godz. 9.00 więc pośpiech był zbędny. 2.Przygotowanie do zawodów. Na miejscu na pomoście spotykamy Marcina, Dorotę i ich znajomych. Przywitanie, przedstawienie i jest tak jak sobie wyobrażałem –jest normalnie odnoszę wrażenie jakbyśmy znali się od dłuższego czasu. Na brzegu pojawiają się teściowie Marcina z wielkim transparentem mającym [...]
[...] i ułożyć nienagannie włosy :)) |-) FILMIKI dziś po treningu nagrałam ''wznosy z opadu'' i ''wznosy z kulaniem'' o ile dobrze zrozumiałam @@-) uwagi mile widziane :-) wogóle jak siebie zobaczyłam to się zaczęłam zastanawiać, czy ja przypadkiem nie robię przeprostów :-? https://www.youtube.com/watch?v=_wMUpqtMC7w&feature=youtu.be wersja [...]
[...] dlatego głównie leżę i prawie nie wstaję... jestem koszmarnie wymęczona, tego nie da się nawet opisać :-| najgorsze, że po wyściu po schodach do sypialni, serce mi wali jak oszalałe i czuję się jak po 5seriach MC @-| jestem zastała, męczy mnie nawet leżenie %-) mam pytania czytałam kilka artykułów na 'po treningu' z których wynika, że [...]
[...] zakupach. Po cardio wypilem okolo pol szklanki soku pomaranczowego. Btw znów zapomnialem zrobic fot kilu posilkow miedzy cardio nie zrobilem i 3 posilku przypomnialo mi sie jak zjadalem ostatni kawalek ogorka ..8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0f2497e21ee451aa664c3e774e9307f.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-14 02:26:10 [...]
Tak właśnie jak nie ma szkoły i wstaję 11/12 to potem jem do 24/1 albo nawet 2, staram się to ciągle skorygować i im mniej kcal tym łatwiej to zrobić.Zależy też od dnia bo jakbym wstał od 8 i jadł bym co 3 h to bym skończył jesc o 21.Ale według mnie nie ma co pilnować aż tak godzin posiłków liczy sie bilans w ciągu dnia w końcu nie bije insuliny [...]
[...] robić na tip top :-) w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day ;-) Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie jest niski jak miałeś tylko 2 cheat day'e ;-)
Podczas wyciskania sztangi raczej nogi trzymałbym na ziemi , bardziej stabilniejsza pozycja , jak kiedyś cie przechyli na bok to zobaczysz o czym mówie ;-) i chociaż opuszczanie sztangi rób wolniej , rozpietki mozesz zrobić wiekszym ciezarem bo widac zbyt łatwo ci to idzie
[...] zle sie czulem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c53a02e9afef4aa4821af2a5d05455cf.jpg Doszła jeszcze pizza po której mam rozwolnienie do dnia dzisiejszego choć juz nie tak silne jak było w sobote i niedziele, ale pomimo to jadłem dosyc dobrze i pilem duzo wody co by sie nie odwodnic Wpadło troche nowych rzeczy do diety co by zmienic monotonie [...]